1-      غذاهای غنی از پروبیوتیک

گنجاندن غذاهای غنی از پروبیوتیک در رژیم غذایی یک راه طبیعی برای حمایت از سلامت دستگاه گوارش است. ماست در فرهنگ های مختلف غذایی، یک انتخاب محبوب است، اما گزینه های بسیار دیگری نیز وجود دارد. کفیرو سایر نوشیدنی تخمیر شده  از منبع شیر، سرشار از پروبیوتیک هستند. کلم ترش، کیمچی و سایر سبزیجات تخمیری نیز منابع عالی هستند. کامبوجا، چای تخمیر شده، و میسو، خمیر تخمیر شده سویا، راه‌های خوشمزه دیگری برای دریافت پروبیوتیک هستند.

2-       مکمل های پروبیوتیک

اگر به دنبال مکمل‌های پروبیوتیک هستید، به دنبال محصولاتی باشید که گونه‌های خاص و مقدار باکتری‌ها را فهرست می‌کنند. سویه های مختلف اثرات متفاوتی دارند، بنابراین تحقیق کنید که کدام یک ممکن است برای علائم شما بهترین باشد. با دوز کم شروع کنید و به تدریج افزایش دهید تا از عوارض جانبی احتمالی مانند نفخ جلوگیری کنید.

3-       پری بیوتیک ها

پری بیوتیک ها انواع فیبرهایی هستند که باکتری های مفید روده شما را تغذیه می کنند. آنها با پروبیوتیک ها برای حمایت از سلامت دستگاه گوارش کار می کنند. پری بیوتیک ها می توانند به افزایش تعداد باکتری های خوب، بهبود جذب مواد معدنی و به طور بالقوه کاهش التهاب کمک کنند. غذاهای غنی از پری بیوتیک عبارتند از سیر، پیاز، تره فرنگی، مارچوبه، موز و غلات کامل. برخی از مکمل های فیبر حاوی پری بیوتیک نیز هستند.

4-       طب سوزنی

طب سوزنی ممکن است به کاهش مشکلات مختلف گوارشی کمک کند. برخی مطالعات نشان می دهد که طب سوزنی می تواند به کاهش علائم  IBS، حالت تهوع و نفخ کمک کند. این شیوه سنتی ممکن است با کاهش التهاب و بهبود حرکت غذا در روده، به بهبود سیستم گوارشی کار کند .

5-      عصاره نعناع

عصاره نعناع قرن هاست که برای تسکین ناراحتی های گوارشی استفاده می شود. نعناع دارای خواص ضد اسپاسم است، به این معنی که می تواند به آرامش عضلات دستگاه گوارش کمک کند. این مکانیسم می تواند به ویژه برای مبتلایان به IBS مفید باشد، زیرا ممکن است درد شکم و نفخ را کاهش دهد. عصاره نعناع را می توان به صورت کپسول مصرف کرد یا در چای استفاده کرد. اما ممکن است سوزش سر دل را در برخی افراد بدتر کند، بنابراین با احتیاط استفاده کنید.

6-      زنجبیل

زنجبیل از دیرباز به دلیل فواید گوارشی آن مورد توجه بوده است. زنجبیل می تواند به کاهش حالت تهوع، استفراغ و نفخ کمک کند. زنجبیل همچنین ممکن است هضم را تحریک کرده و التهاب روده را کاهش دهد. شما می توانید زنجبیل را به اشکال مختلف مصرف کنید: ریشه تازه، محلول در چای، کپسول یا قرص زنجبیل. برای حالت تهوع، چای زنجبیل یا آب نبات زنجبیلی را استفاده کنید.

7-      آنزیم های گوارشی

مکمل های آنزیمی گوارشی می توانند به تجزیه بهتر غذا کمک کنند و به طور بالقوه علائمی مانند گاز معده، نفخ و سوء هاضمه را کاهش دهند . این آنزیم ها شامل آمیلاز (برای کربوهیدرات ها)، لیپاز (برای چربی ها) و پروتئاز (برای پروتئین ها) هستند. در حالی که بدن ما به طور طبیعی این آنزیم ها را تولید می کند، برخی از افراد ممکن است از مکمل بهره مند شوند. آنزیم های گوارشی بدون نسخه در دسترس هستند. از پزشک خود بپرسید که آیا باید از آنها استفاده کنید، به خصوص اگر یک بیماری مزمن دارید.

8-      بابونه

چای بابونه نه تنها بر روی ذهن، بلکه بر روی سیستم گوارشی نیز به دلیل اثرات آرام بخش آن شناخته شده است. ممکن است به کاهش التهاب در روده، کاهش درد شکم و تسکین گاز کمک کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که می تواند برای افراد مبتلا به IBS مفید باشد. چای بابونه به طور کلی بی خطر است، اما افرادی که آلرژی به ابروسیا دارند باید محتاط باشند. یک فنجان چای بابونه را بعد از غذا یا قبل از خواب امتحان کنید تا دستگاه گوارش خود را آرام کند.

9-      پسیلیوم

پسیلیوم نوعی فیبر محلول است که می تواند هم برای یبوست و هم اسهال کمک کند. آب را در روده جذب می کند و ماده ژل مانندی را تشکیل می دهد که می تواند به تنظیم حرکات روده کمک کند. Psyllium به صورت مکمل به صورت پودر یا کپسول موجود است. با مقدار کم شروع کنید و به تدریج افزایش دهید تا از گاز و نفخ جلوگیری کنید. برای جلوگیری از یبوست همیشه هنگام مصرف پسیلیوم آب فراوان بنوشید

منبع: تارنمای webmed

https://www.webmd.com/ibd-crohns-disease/ulcerative-colitis/ss/cm/slideshow-alternative-treatments-for-digestive-problems